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养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事


养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事(图2)


养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事(图4)


养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事(图6)


养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事(图8)


养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事(图10)


养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事(图12)

原标题:养生先养骨!医生支招:4个小动作就能保护膝关节,很省事

俗话说,人老骨先老。到了一定岁数,膝关节等部位就容易出问题,典型表现就是疼!疼!疼!

疼痛难耐,甚至影响到日常生活时,患者一定要在医生指导下进行针对性的治疗。不过,治疗往往也没办法一劳永逸地彻底治愈,患者自己还需要在生活中做些力所能及的锻炼,改善膝关节功能。

北京医院康复医学科主任医师玄勇在健康教育讲座上表示,自己经常向前来就诊的患者推荐4个躺着就能做的小动作,通过锻炼膝关节周围的肌肉力量,更好的保护膝关节,缓解疼痛,预防膝关节疾病再次复发。咱们也来一起学习下吧!

4个躺着就能做的小动作!

玄勇医生介绍,老年人平时可以利用零碎时间压压腿、伸伸腰,通过拉伸韧带,就有一定保护膝关节的作用。

当然,有针对性做以下4个非负重锻炼的动作,则可以更有针对性锻炼膝关节旁边肱四头肌的肌肉力量,对膝关节的好处更加明显。

1.勾脚抬腿动作:

平平地躺在床上,脚尖勾起来,然后抬起脚。注意:脚离开床面10公分左右即可,不要抬太高,否则会变成了骨头承受重量。

2.膝关节夹球动作:

平平地躺在床上,把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间,夹住以后保持10秒钟左右,如果膝关节疼痛难耐,5秒钟也可以。

3.勾脚尖动作:

平平地躺在床上,勾紧脚尖,然后将两个小腿有意识地往下压床面,这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。

4.侧面抬腿:

侧着躺在床上,下方的腿收着,上方的腿稍微抬起,与身体呈一个平面即可,不必太高。

玄勇医生还提醒,做以上动作不要勉强自己,慢慢来,以免加重损伤。

膝关节不好,少遛弯多游泳!

如果觉得躺在床上做锻炼有些无聊,也可以选择户外的活动,但一定要选对项目!

玄勇医生建议,如果膝关节已经出现明显的疼痛,走平路都疼,一定要不要选择走路的锻炼,饭后遛弯、爬山、健身操等都可以考虑取消,此时最适合的是不负重的运动项目。

1.骑自行车:玄勇医生提醒,骑自行车锻炼最好把座位调高一点,保证膝关节曲回来的时候,不超过90度。

2.游泳:在浮力状态下进行运动,只要不给水动作,就没有反作用力,人可以根据实际情况调节这种力量的大小,间接保护膝关节。

需要强调的是,锻炼更多的是缓解症状,不能取代必要的治疗。如果情况比较严重,或对膝关节功能有更高的要求,身体整体状况也符合手术指证,可以考虑进行换关节的手术。

“手术后需要到康复科进行锻炼,把膝关节功能重新练回来。”玄勇医生说。

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