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什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你


什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你(图5)


什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你(图8)


什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你(图11)


什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你(图15)


什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你(图18)


什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你(图22)

原标题:什么椅子对久坐族最好?你的脊柱会亲自“告诉”你

你一天有多少时间是坐着的?

工作时坐着,看电视坐着,上厕所坐着,就连出门吃饭也逃不了坐着等位……

久坐不动是诱发脊柱疾病的常见原因。目前,我国颈、腰椎病患者已达5000万人,且每年不断增长,呈年轻化趋势。

既然避免不了久坐,也许你可以换一把脊柱最爱的椅子。10月16日是“世界脊柱日”,《生命时报》特邀专家,教你挑一把合适的座椅,手动get一个正确坐姿。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

郑州市骨科医院脊柱病治疗中心副主任医师 周若南

这样的椅子最护脊柱

对久坐者来说,减缓和预防脊柱疾病,选把合适的座椅很重要,其坐面、靠背的高度、倾斜角度等可根据使用者需求进行调整。

1. 头枕、椅背的角度和曲面可调节

调整头枕高度、角度能让使用者颈椎自然贴合,高度以完全支撑脊柱为最佳

通过胸背部角度的调整,可支撑胸椎。腰部的最佳支撑点是第三、第四节腰椎,调节座椅背高度,能满足不同使用者的需求,减轻腰椎承受的大部分体重。

另外,座椅靠背整体角度也要可调节。

  • 正确的角度是能让人将整个背部完全贴附于背垫,这样才能使脊柱得到放松,进而缓解疲劳,防止背部疼痛。
  • 椅背后倒,可让上班族舒适地休息,避免趴在桌上睡觉伤害颈椎。

    2. 座垫高度可调节

    椅子座垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置,座垫深度应可以将臀部坐到椅子最里处,且能支撑大腿面积2/3以上,并让膝盖弯曲角度呈直角。

    3. 扶手能支撑关节

    椅子扶手要能给手部或肘关节适度的支撑,其高度应调整至手臂与肘部呈直角,手臂能自然垂下,无任何吊肩感觉为妥。

    手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确,会造成肩部酸痛或肩周炎,对颈椎也会有不良影响。

    除了换椅子,你最好改改坐姿

    如果没条件更换座椅,改变坐姿也能保护脊柱。美国坐姿专家琼·库奇表示,现在的椅子太深太软,让腿不能正常碰触地板,后背也会弯成“C”型,伤害脊柱。

    其实,办公族可以试试“直角”式坐姿:

    坐下后,大小腿尽量成直角,大腿与躯干尽量成直角,肩膀自然下垂,肘部放松,上臂与前臂尽量成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行。

    这个坐姿可以防止鼠标手,又能防止脊柱过度疲劳。

    我们也可以尽量坐在椅子边缘,不让后背处于完全放松的蜷缩状态;

    如果椅面太软,臀部没有支撑,可以在离前沿几厘米处垫点东西,如枕头、毛衣等,使骨盆向前倾斜,让坐骨有依靠,防止后背弯曲,且提高臀部位置,让腿更舒适。

    在开车的时候,也可用靠垫支撑后背,防止脊柱疲劳造成腰背痛。

    一个动作缓解脊柱不适

    专家建议,每坐40分钟,最好起来动一动,适当做做扭转颈部、伸展腰部的动作。

    日本竹谷内医院院长、整形外科医生竹谷内康修也提示了一个缓解久坐腰背痛的拉伸法:

    双手在后背交叉,将腰部向前顶,再用腰部向后顶,重复数次。此外,游泳也是非常好的预防脊柱疾病的方式。

    提示:

    更换座椅和运动锻炼只是有助于延缓和减少久坐对脊柱的伤害,如果出现颈肩腰部疼痛剧烈、四肢疼痛麻木、运动障碍长期不能缓解者,应及时就医。▲

    本报记者徐梦莲编辑整理

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