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武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!


武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!(图2)


武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!(图4)


武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!(图6)


武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!(图9)


武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!(图11)


武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!(图14)

中国武术作为一种典型的身体文化,迥异于西方之身体观。中国武术是一种身体的文化修行,一种文化的身体践履。

中华传统武术有着悠久历史,并融合了道家文化、中医养生文化等中华传统养生文化,因此,传统武术才真正称得上养生运动。

绵掌内功的修炼,首先要打通人体十四经络,进行抻筋拔骨,使之节节贯穿,便于气贯双掌而发劲。此内气导引是武当绵掌的入门内功。

内丹三全

1.两脚立正,伸腿正身直立;两掌垂于体侧,头正身直,虚灵顶劲;舌抵上腭,呼吸自然。目视前方或垂帘。

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2.左脚横开一步,两脚间距约与肩同宽。

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3.两掌由身体的左右两侧缓缓上起,至与肩平时,掌心向上,掌尖向外;同时,缓缓吸气。

武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!

4.动作不停,屈肘竖臂,两肘与后臂约与肩平,两掌竖立于头外侧方,掌尖向上,掌心向前,虎口对耳。

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5.呼气;两掌由两侧弧形旋转一圈,合拢,再左右拉开,掌心向上,高与耳平,肘部略屈。

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6.上述分开、合拢动作反复练习9次后,两掌下落,垂于体侧。

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7.接着,两掌上提至两肋侧,虎口向上。

武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!

8.双掌转腕相抱于心窝前,右掌心贴住左掌背,虎口向上;同时,以鼻缓缓吸气。

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9.配合逆腹势呼吸,两掌相抱向右、向下,经小腹向左、向上、向右,顺时针划弧一个圆圈,还原至心窝前。

武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!

10.左脚外开一步,屈膝下蹲成马步;同时,呼气,小腹渐渐外凸;两掌沿腹前缓缓下落于丹田前,两掌尖转向下,各五指指腹相贴,掌心含空,虎口向前,拇指向上,余四指指尖向下,将气呼尽。目视双掌。

武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!

11.马步不变,吸气;两掌向两小腹两侧分开,扩胸收腹,两臂成半弧形,掌心向上,各掌拇指向上,余四指斜向裆内下方。目视前方。

武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!

12.两掌向腰后转腕,至两掌尖向后、虎口对腰间时呼气,两掌向外、向前划弧至两膝前上侧,成抱球状,两掌心相对,虎口向前。目视两掌。

武当内功修炼!12个动作让你学会内气导引!

武术对人们树立健康意识 ,丰富生活情趣 ,塑造人格,培养公平竞争意识,形成大众文化意识起到一定效用,使人们在运动实践中受到文化的启示和熏陶,从而推动社会积极健康的发展。

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