配速5分23跑完半马算什么水平

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5分33秒21的配速跑半马是多少时间

答:差不多在2小时左右,半马是21公里多一点,按你5分34秒算,21公里大概是117分钟左右,比你配速会长一点时间,但是实际跑半马比赛的时候最开始根本跑不了,被前面全马的方阵压着,中间还有可能停下来喝水吃东西一到两次的话,预计能在2小时10分钟...

我10公里成绩53分钟,半马如何配速?谢谢。

答:半马配速怎么分配 跑半马事前的规划是相当重要的。大概需要注意的点如下: 本回赛事配速目标(例如:21K 2小时完成)。赛事路线事先研究,在那里有上/下坡,水站的分配等…(在理想的情况下最好亲身跑一趟) 合理的配速。举例以半马来说,前十公里与后...

半马要进2小时什么配速好呢,给点意见

答:半马要进两小时一般是11km/h的配速就可以了,而且挺舒服的呼吸。 量力而行主要看的是一种精神,可以超越自我突破自我、 另外16km很多人会一起冲的,你一定要稳住,可以冲就冲,但是那里很容易发生意外就是会猝死等情况,所以一定要控制住

我之前跑过几次半马,准备跑马拉松,应该怎样训练...

答:平时,隔天跑个10公里左右(或跑两天休息一天),每周末跑个20公里左右。在全马之前半个月或一个月,找时间跑一次30公里。30公里跟20公里的感觉是完全不一样的,如果跑30公里没问题,全马应该能坚持下来,因为跑马的时候,旁边会有很多人,相互...

12公里跑了1小时10分这个速度如何,配速6分钟一个...

答:没问题,但要作时间练习,每周作两三个两个半小时的慢跑,越慢越好,跑不下来就走,让身休适应时间的强度。

马拉松新人 现在十公里 6'00''配速,想跑首次半马 ...

答:晕,4:00配速,半马1:24分左右玩赛,国内业余马拉松选手里,前十的成绩了!新手,不建议你太追求速度,安全玩赛就好。想提速,最好的办法就是循序渐进 ,不然很容易受伤。特别是之前没有受过专业训练的,生命第一位,现在国内赛事上出事的都是半...

12公里跑了1小时10分这个速度如何,配速6分钟一个...

答:可以去跑了,没什么问题,照你现在的速度2小时20分钟内可以完成半马,没什么问题的。

长跑如何提高配速,目标半马

答:我是体院的、虽然之前学的是田径,短跑、中长跑,也没有像你这样有这么多精确的数据。但我是想给你点个人建议; 首先你不是专业长跑,所以没必要过于追求速度。你选择长跑的目的无非也就是强身健体,超负荷锻炼反而对身体有害。我的膝盖就是跑步...

报名弄错了,把半马报成全马,能改吗

答:能完成半马的三个条件 1、可以不是很累地完成10公里; 2、能连续两天跑10公里; 3、跑马决不是以伤害为代价。 如何训练 1、训练量:如果是小白,没有基础不能马上适应过高强度的训练,所以建议每周训练次数控制在4 -5次,到自我感觉能够适应更大...

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