70岁奶奶硬拉270斤!负重140斤平板支撑![多图]

来源:网络转载 责任编辑:王亮
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70岁奶奶硬拉270斤!负重140斤平板支撑![多图](图2)


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现在很多女孩子整天嚷着要减肥,但是却又不愿意运动,毫无疑问,这样基本上是没有办法真正的减下来的,事实上,健身运动的目的不一定都是减肥,生命在于运动,运动是保持身心健康的重要方式,所以大家尽量多运动,近日,以为70岁的老奶奶竟然负重140斤平板支撑,硬拉270斤,你还有什么理由不健身?


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1、70岁奶奶硬拉270斤

来自美国的70岁奶奶Mary Duffy,从2008年开始#健身#,到如今已经10年。最近她在社交媒体上秀平板支撑,负重140斤撑一分钟,引发众人惊叹。此外,她还可以杠铃阿卧推128斤,硬拉270斤,完爆众多年轻人。

在健身界,有很多肌肉男,即使年过70依然拥有强壮的肌肉,比如史泰龙71岁,照样负重100磅做引体向上,真的是老当益壮。

但这位奶奶,他的力量水平令人叹为观止,不得不服!

她的名字叫Mary Duffy(左一),体重111斤,来自美国,今年70岁,从2008年开始健身,到如今将近10年,这么多年她一直在进步着。

她的健身初衷很简单,因为受到美国著名健身老人欧内斯汀的启发,而开始的健身之路!两种人生供你选择,她选择了前者。

但她更希望能突破自己的健身极限,所以她一直在试图给自己的负重加码!

这是她的最新平板支撑记录,负重近140斤的重量坚持了近1分钟,可以看出她那强大的核心力量和耐力!而她在半年前,只能负重120斤,不过网友们纷纷对她的脊椎表达了自己的担忧!

杠铃卧推并不是她的强项,负重128斤可以重复两个,尽管如此,她的卧推重量也比许多成年男性更重!

这是她的最新杠铃硬拉数据,高达270斤的重量,令她收获了近1万个赞,太令人难以想象了!一位70岁的奶奶,能成功拉这么大的重量,关键是动作没有任何的变形!

也许这样的生活方式,在你看来完全是瞎胡闹,但她却收获了健康的身躯,在享受天伦之乐之外,她有了目标有了追求,也有了志同道合的朋友,生活变得更丰富多彩。

这位老人的健身方式,并不适用于每个人,毕竟她有自己的健身教练,有安全保障。但她的健康理念完全是值得学习的,生命在于运动,而不是在于静养,即使不做力量,哪怕就是走路、跑步、跳广场舞,都是一种健康向上的生活态度。


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2、老年人运动健身注意

老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”

一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。

老年人运动注意事项三、要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

老年人运动注意事项四、运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

老年人运动注意事项五、要按运动处方进行体育锻炼

因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。

在不能开具运动处方的情况下,体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验,开始时运动量要小,逐渐加大,直至有效强度,有效时间。

老年人运动注意事项六、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能"三天打鱼,两天晒网"。

最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

老年人运动注意事项七、运动过程中加强医务监督

加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。

尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。

运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。

如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。

老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准, 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。


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3、老年健身操注意事项

1、注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在做老年健身操的时候,一定要选择适合于自己的健身操,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操,这样能够有效的增强体内的新陈代谢,是一项非常好的健身运动。

2、注意时间

在做老年健身操的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的,但是如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

老年人在做老年健身操的时候,是一个集体的活动,因为时间的限制也会让生活有了规律,给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动。对于身体肥胖的老年人,老年健身操来健身,只要在做操的过程中,加强运动量,把姿势做到最好,如果有条件在老年健身操后再做一些肌肉上的锻炼,比方说做一些仰卧起坐或者是俯卧撑,这样健身的效果就更明显了。


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就连70岁的老奶奶都坚持健身运动,那么作为年轻人的你,还有什么理由说年纪大,运动不了?事实上,只要你愿意去做一件事情,无论多大年龄都不算大,毕竟人生就那么短,做自己喜欢的事情才最重要。所以大家赶紧动起来,曲线自然就出来了,身体也会健康许多。

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