养生有个最佳时间,对的时间效果翻倍!

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 ▲李建 北京中医医院特色科主任



本文受访专家:

李建 北京中医医院特色科主任 

何丽 中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员 




导读  







养生都有个最佳时间,在对的时间做效果翻倍,错的时间做也许就会惨到流泪!




其实,养生都有个最佳时间,在对的时间做效果翻倍,错的时间做也许就会惨到流泪!比如上面的例子。


那么这种健身运动最佳时间是什么时候呢?是下午 4 点- 6 点。




健身最佳时间:下午 4 点- 6 点





原因有三个。


一是这个时间段运动受伤的可能最小,研究发现,温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。而温度越高,粘滞度越小,同时弹性组织的断裂长度更长,就相对的不容易肌肉拉伤。科学家发现,人在一天之中,体温最高的时间段是在下午 4 点 -6 点之间,所以选择这个时间段运动,也更不容易受伤。


二是因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。


三是是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多。




饮水最佳时间:早晨





饮水的最佳时间有4个:


第一次:早晨刚起床,此时正是血液缺水状态。

第二次:上午8时至10时左右,可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次:下午3时左右,正是喝茶的时刻。

第四次:睡前,睡觉时血液的浓度会增高,如睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。




晚餐最佳时间:晚上6:30





晚餐的最佳最佳时间是晚6点半。肠胃消化食物需要时间,大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。




起床最佳时间:早上5点多





中医认为人的起床时间应该是卯时((早上 5 点-7点)),此时是大肠经运行的时间段,卯时位于寅时和辰时之间,寅时(凌晨1~3点)是肺经运行的时间,肺部需要深度睡眠才能呼吸大量氧气,并将气血输送全身,而辰时(早上7~9点)是胃经运行的时间,此时需要进食,不适宜做运动。




喝中药最佳时间:上午9点、下午3点





一般来说,上午9点和下午3点左右,是机体吸收药物的“黄金时间”,所以此时服用中药最佳。


但是,不同药性的中药,讲究不同的服药时机。一般而言,


治疗虚症和肠胃病的,应在饭前30~60分钟服药;


治疗心肺病和其他一般疾病,则通常在饭后15~30分钟服用为佳,以避免药物对肠胃产生刺激,减少副作用的产生;


助消化或对肠胃有刺激的中药,也应饭后服用。如果自己无法判断,建议一定要咨询专业中医师。




吃水果最佳时间:餐前





吃水果的最佳时间是餐前,这个时间段吃可以帮助人生津开胃,促进消化道提前工作,更利于食物的消化吸收。




散步最佳时间:11点-12点





中医认为,正午时分是一天中阳气最旺盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气。另外,散步时背部朝阳,则人体一身之阳气随之旺盛。因而,在正午温暖灿烂的阳光下散步行走,可促进人体的气血运行,加快新陈代谢,振奋人体之阳气。




晒太阳最佳时间:早晨和傍晚





紫外线强度等级分为5级,中午最强,从中午往前至早晨和往后至傍晚逐渐减弱,所以早晨和傍晚时晒太阳相对安全。另外,如果是带小宝宝晒太阳,尤其要注意时间,上午9点前、下午17点后,紫外线也不是很强,晒太阳最合适。每天10点~14点是紫外线最猛烈的时候,容易对皮肤造成伤害,不建议带小宝宝外出。

【来源:健康时报】 

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