产后恢复训练计划

来源:360DOC 责任编辑:王亮
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产后训练顺产:9~24周(第三个月)刨腹产:13~24周(第四个月)
第一阶段9~10周:盆底肌训练,低强度有氧,从20min慢走开始(一周到半月之后加强度,30min慢走/20min快跑 10min慢走/30min快跑)

第二阶段:(3-4/周)11~16周(以大肌肉训练为主)全身都训练,达到瘦身恢复目的
力量训练:胸肩背腿腹肌 骨盆稳定 足部训练(以上训练尽量在瑜伽球上完成)
普拉提训练:进行普拉提训练,效果最为显著,先练盆底肌,再练腹肌(以平衡性训练为主)再练背部和臀部
第三阶段:(4-5/周)17~24周以改善体态为主,加入小肌肉群的训练
注意事项:1、前两个阶段的拉伸以自主拉伸为主                   2、25周后再进行卷腹举腿训练产后瘦身秘籍:       1、不稳定训练       2、推举训练       3、肋骨下沉       4、筋膜链训练(侧支撑、平板支撑) 

想找一个健身教练,想为自己产后恢复做一些计划,...

答:哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻...

帮一个年龄三十岁的女人制定一个(在健身房)中进...

答:1.跑步机上热身,先慢走,然后加快速度。刚开始不宜过快。按照自己舒适和身体承受得了的程度来。 然后做器械,一天做上肢,一天做下肢。选择重量为较小重量,次数为每组12次。每个部位1-2组就可以了。 自由训练,可以选择轻重量的哑铃,做一些基...

产后恢复怎么做?

答:自己肯定做不了

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