产后恢复训练计划

来源:360DOC 责任编辑:张俊
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产后恢复训练计划(图8)


产后恢复训练计划(图14)


产后恢复训练计划(图19)


产后恢复训练计划(图22)


产后恢复训练计划(图25)


产后恢复训练计划(图32)

产后训练顺产:9~24周(第三个月)刨腹产:13~24周(第四个月)
第一阶段9~10周:盆底肌训练,低强度有氧,从20min慢走开始(一周到半月之后加强度,30min慢走/20min快跑 10min慢走/30min快跑)

第二阶段:(3-4/周)11~16周(以大肌肉训练为主)全身都训练,达到瘦身恢复目的
力量训练:胸肩背腿腹肌 骨盆稳定 足部训练(以上训练尽量在瑜伽球上完成)
普拉提训练:进行普拉提训练,效果最为显著,先练盆底肌,再练腹肌(以平衡性训练为主)再练背部和臀部
第三阶段:(4-5/周)17~24周以改善体态为主,加入小肌肉群的训练
注意事项:1、前两个阶段的拉伸以自主拉伸为主                   2、25周后再进行卷腹举腿训练产后瘦身秘籍:       1、不稳定训练       2、推举训练       3、肋骨下沉       4、筋膜链训练(侧支撑、平板支撑) 

产后恢复,锻炼方法

答:产后可根据自己的具体情况,选择适合自己的运动方式,进行锻炼。

想找一个健身教练,想为自己产后恢复做一些计划,...

答:哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻...

产后盆底肌的康复训练方法有哪些

答:1、括约肌收缩法 采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。 2、排尿止尿法 在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次...

剖腹产产后恢复有哪些健身运动计划

答:可以选择瑜伽的一些特定体式,还有太极桩、普拉提这样的缓慢却塑形的运动,还有一些简单的有氧运动,锻炼个别部位。像您是剖腹产,应该在两个月左右伤口完全恢复好了再开始运动恢复,并且严禁蹦跳。同时应该注意锻炼您的腹直肌,因为现代的剖腹...

帮一个年龄三十岁的女人制定一个(在健身房)中进...

答:1.跑步机上热身,先慢走,然后加快速度。刚开始不宜过快。按照自己舒适和身体承受得了的程度来。 然后做器械,一天做上肢,一天做下肢。选择重量为较小重量,次数为每组12次。每个部位1-2组就可以了。 自由训练,可以选择轻重量的哑铃,做一些基...

产后恢复有10大误区 正确产后恢复方法是怎样

答:谈谈关于产后病,认识产后病原因,诊断,治疗,防止进入产后误区,同时说一下产后调理养护注意事项。 首先,说到产后病,那么什么才算是产后病呢? 包括哪些范围呢? 一般把刚生产后以及产褥期这个时间段产生的和生育以及产褥有关的病,都归纳到...

自己在家怎么做盆底康复训练

答:康复的要点 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。 3、并在医生指导...

产后有效的缩阴锻炼方法?

答:产后阴道松弛是很正常的,可以手术缩阴,平时注意休息,手术可能是最好方法,也可以试试功能锻炼,保证充足的睡眠,平时走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习!

产后使身体恢复快的方法是什么?

答:吃就你美乌鸡蛋白质粉,针对产后修复的

产后腹直肌分离锻炼方法有哪些3招练出马甲线

答:靠墙站立 做:背墙面站立身靠墙(保持立位脑勺、背部、臀部能紧贴墙面)双脚距离墙面约三0厘米 数:每组一0~一5重复二~三组 温馨提示:其实作别看简单坚持起真累概5钟腹部酸痛所觉累候新妈要意识用手臂往推墙减少腹部发力尽能腹部向内收主靠近墙壁...

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