产后恢复训练计划

来源:360DOC 责任编辑:张俊
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产后恢复训练计划(图3)


产后恢复训练计划(图5)


产后恢复训练计划(图7)


产后恢复训练计划(图9)


产后恢复训练计划(图11)


产后恢复训练计划(图13)

产后训练顺产:9~24周(第三个月)刨腹产:13~24周(第四个月)
第一阶段9~10周:盆底肌训练,低强度有氧,从20min慢走开始(一周到半月之后加强度,30min慢走/20min快跑 10min慢走/30min快跑)

第二阶段:(3-4/周)11~16周(以大肌肉训练为主)全身都训练,达到瘦身恢复目的
力量训练:胸肩背腿腹肌 骨盆稳定 足部训练(以上训练尽量在瑜伽球上完成)
普拉提训练:进行普拉提训练,效果最为显著,先练盆底肌,再练腹肌(以平衡性训练为主)再练背部和臀部
第三阶段:(4-5/周)17~24周以改善体态为主,加入小肌肉群的训练
注意事项:1、前两个阶段的拉伸以自主拉伸为主                   2、25周后再进行卷腹举腿训练产后瘦身秘籍:       1、不稳定训练       2、推举训练       3、肋骨下沉       4、筋膜链训练(侧支撑、平板支撑) 

想找一个健身教练,想为自己产后恢复做一些计划,...

答:哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻...

帮一个年龄三十岁的女人制定一个(在健身房)中进...

答:1.跑步机上热身,先慢走,然后加快速度。刚开始不宜过快。按照自己舒适和身体承受得了的程度来。 然后做器械,一天做上肢,一天做下肢。选择重量为较小重量,次数为每组12次。每个部位1-2组就可以了。 自由训练,可以选择轻重量的哑铃,做一些基...

产后多久可以锻炼身体

答:产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定,如果你是一个经常锻炼身体的人,而且在产后感觉很好,可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产,最好还是先休息4~6周再开始锻炼。不管你是哪种情况,都要注意量力而行,别勉强自己。 第一个月的...

剖宫产多少天以后可以做瘦身运动?

答:产后如何健身瘦身,恢复往日风采,成为新妈妈产后的首要任务。很多新妈妈很盲目,不...另附:产后6--8周后的减重计划原则:适度限制饮食-〉每天运动30分钟-〉局部肥胖...

产后多久可以游泳

答:你好,产妇在产后2个月内禁止游泳。因为产妇分娩后子宫内壁上有胎盘剥离后的创面,需要42天甚至两个月才能恢复。意见建议:游泳有利于产妇的体形恢复,但不可以运动量过大。运动后不宜立刻哺乳。

产妇母乳期能用哑铃练胸肌吗

答:应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复...由此可见,产后要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有...

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