让你拥有巨石般的肩膀!

来源:360DOC 责任编辑:王亮
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让你拥有巨石般的肩膀!(图2)


让你拥有巨石般的肩膀!(图12)


让你拥有巨石般的肩膀!(图14)


让你拥有巨石般的肩膀!(图17)


让你拥有巨石般的肩膀!(图19)


让你拥有巨石般的肩膀!(图24)



今天的肩部训练会是非常有趣而充实的,我们以大重量复合动作开始,这样可以全方位的构筑力量和肌肉块,然后使用轻重量来刺激达到泵感。这样的方法,让我们可以在构筑肩部块头的基础上,进行线条的雕琢。


这个计划只有7个动作,这不意味这个计划很容易。你需要保持高强度,只有你自己才能去实现你梦想的身材!


在这个训练计划中,你要集中注意力,将注意力集中到重量和你身体的反应上。这是你成功的方法!


视频参考:




肩部锻炼计划

热身

跑步机快走

5-10分!

弹力带内摆

2-3组,每组10-15次!-单臂

手臂伸展画圆

2组,每组10次!-前和后

正式组

坐姿杠铃推举

2组热身,每组6次!

3组,每组6次

组间休息1-2分钟

阿诺德推举

1组热身,每组6次!

3组,每组6次

组间休息1-2分钟

单臂上斜哑铃推举

3组,每组8-12次!

组间休息30-45秒

站姿拉力器侧平举

3组,每组8-12次!

组间休息30-45秒

上斜前平举—左右交替

3组,每组8-12次!

组间休息30-45秒

反向器械飞鸟

3组,每组8-12次!

组间休息30-45秒!

杠铃耸肩

3组,每组8-12次!

组间休息30-45秒



肩膀宽度和肌肉都是可以练出来的吗?例如巨石强森 ...

答:健身也是有瓶颈的,越到后面越难,那种巨型大块头是通过科学计算加专业辅导而且是要花很多时间才能练成的

魔兽世界里和巨石肩垫一样的锁甲肩

答:我也很想玩这个游戏,找了一段时间在玩go 找到可以预约,然后测试的时候有通知我还给了码,觉得很靠谱,所以现在手游都在那边预约下载了,而且还有很多礼包领。你也可以安装到手机用用试试

求魔兽皮甲所有部位带骷髅的幻化,例如盗贼t8,说明...

答:肩:巨石肩垫或入侵者的肩垫,前者25人科隆加恩掉落(该死的BOSS,我刷最后这一件肩得用了快半年),后者是...

梦见自己站在别人肩上这人又站在巨石上

答:站的高,看的远

求问,巨石强森肩上的半甲纹身大概要多少钱

答:这个价格估计在5000R左右,具体的店子具体价格。

图上WWE塞纳和高伯 塞纳把肩膀上的护带下了给高伯...

答:小懒认真为你解答 亲他不叫高伯,叫沃克 现在主要拍电影,真名叫巨石强森 一种尊敬吧

求大神这套魔兽世界皮甲幻化装备的各部分的名字!...

答:迦罗娜的伪装 巨石肩垫 严冬之拥 创世者的腰带 始祖龙皮腿甲 符印铁皮之靴 机械师的护腕 岩石死神手套

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