【科普】北京按摩医院自制''''办公族颈椎养生操'''',颈椎不好的人快收藏!

来源:360DOC 责任编辑:李利平
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现代生活离不开手机电脑,长时间的低头,长时间的保持不动,最遭殃的就是颈部。您是否经历过颈部不适甚至疼痛?颈痛连着胳膊酸胀、手指疼痛麻木?颈痛、头痛、头晕一起出现?有时感觉状态不佳,有时因此疲惫不堪,有时甚至都无法坚持工作?如果存在这些问题,那您可能已经被颈椎病缠上了!


伏案族

手机控




有疑问啦?

颈椎病是啥玩意儿

这不是老年病吗?

怎么年轻人也有得这病的?

手麻和颈椎有嘛关系?

需要动手术吗?

还可能瘫痪

多久才能治好?

and so on

ok!安啦!

今天,我们特意整理了关于颈椎病的相关问题,为您一一解答。(此处有掌声,再悄悄说一句,一定要留意文章后部的干货)




颈椎病就仅仅是

颈椎有毛病吗?


先让我们了解一下颈椎吧!

颈椎是个啥?

顾名思义,颈椎就是脊椎骨在颈部的一段,指头以下、胸椎以上的部位,一共有7节,连接着头和身体。

在我们活动的过程中,光靠颈椎骨肯定是不够的,它周围还有众多的肌肉、韧带、筋膜、神经和血管,在椎骨和椎骨的中间还有椎间盘、小关节。这些组织和颈椎一起组成我们的颈部。


当颈椎劳损,开始退变、增生时,所有相关的组织都有可能受到影响,进而出现一系列的症状。



例如:颈椎骨的骨质增生刺激神经,会导致颈部疼痛不适及上肢的疼痛、麻木;


骨质增生刺激血管,则可能引起头晕;


椎间盘突出压迫脊髓,会导致走路不稳,严重时甚至会引起手、脚无力或者大小便失禁。


这就是所谓的颈椎病了。




由此可见,颈椎病其实是一个笼统的概念,它和颈椎相关,但不仅仅是颈椎的骨骼出了问题,它包括颈椎本身的退变、劳损、骨质增生,也包括颈椎间盘的脱出,韧带的增厚,颈椎的血管、神经、脊髓受压等。




为什么会得颈椎病?

简言之:

伏案工作是元凶

教师、作家、会计、行政人员

经常伏案工作,极易患病

在电脑、手机、平板电脑全面普及的今天

易患人群大幅增加



年轻人也会得颈椎病?

敲黑板:


颈椎病呈现年轻化态势

10多岁的娃娃们发病的并不少见

与繁重的学习任务

以及

过度使用电子产品有着密切的联系

用得越多

越容易犯病


因此

家长们要引起重视啦

必须劳逸结合



颈椎病都有什么症状?

因为颈椎周围有非常多的结构

病变的结构不同

出现的症状也就千变万化


轻者

颈肩部不适,僵硬,沉重,疼痛,颈部活动受影响,头昏沉,看东西模糊等;


重者

颈肩部严重疼痛,颈部活动困难,上肢疼痛、麻木,甚至手脚无力、走路不稳如同踩棉花、大小便失禁等。


也就是说,颈椎病的症状复杂多样,可轻可重,当症状较明显时,还请及时就医,以免延误治疗!



颈椎病都是怎么治疗的?

划重点:


治疗方法可分为:

保守治疗

手术治疗

最常用的当然是保守治疗


保守治疗

多数情况下,这是首选。最常用有针灸、推拿、火罐、康复、理疗、非甾体类抗炎药、中药、中成药、膏药等。


在病情轻的时候,可以选择其中一种方法进行治疗;没有明显效果或病情较重时,可以同时用几种方法综合治疗,多数患者的病情都能缓解


当上面的疗法没效果或效果不好时,还可以选择微创疗法包括针刀、神经阻滞、臭氧注射等。这些方法一般能更快、更明显地缓解颈肩部疼痛、僵硬、上肢麻木疼痛等症状。缺点是比较疼。


手术治疗

如果保守治疗和微创疗法之后,都没有明显效果,而且严重影响生活、工作,就应该考虑手术治疗了。尤其是出现手脚严重无力、走路不稳、大小便失禁等严重的脊髓、神经损伤表现时,就必须考虑手术了!



颈椎病能治好吗?

颈椎退变、增生是一种老化

和人老了一样

哪会真有返老还童


那就没办法治吗?

当然不是!

通过治疗、康复训练、改变生活工作习惯

是可以消除各种不适症状的

也能减慢退变的进展


所以

治疗肯定是有作用的!


治好颈椎病需要多久?

这个问题估计是所有患者都想问的问题。不过,每个患者得病的时间长短不同,病情轻重不同,对治疗的反应不同,生活习惯不同,众多因素互相影响导致每个患者的恢复时间也是天差地别,甚至有不减轻反加重的情况。


所以,作为医生,我们真心回答不了这个问题。


但请相信医生,我们必然会尽全力去治疗每一个患者,努力为每一位患者尽快解除病痛。


颈椎病,光靠医生治疗就够了么?


俗话说“三分治,七分养”,病轻时,靠休息、调养也能恢复;病情较重时,就应该治疗和调养同时进行。


治疗交给医生!

调养自我坚持!


且听小编一一道来:

如何做呢?

中医提倡“未病先防,既病防变”,也就是说,要防患于未然,没病前预防,患病后要防止加重。

1.改变习惯

少用手机、电脑。前面提到,长时间低头工作、学习、使用电子产品会加快退变、诱发颈椎病,所以颈背部不舒服时,一定要注意休息,减少低头的时间,并进行适当的锻炼。

2.调整电脑的高度

电脑放太低,头自然而然也会跟着视线越来越低,时间久了颈椎当然会受不了,所以,调整电脑的高度十分必要。


怎么调整才合适?


其实很简单,在屏幕下面垫几本书,使屏幕中线略低于你的视线即可。如果显示屏自带高度调整功能,那就更好了。

3.防寒保暖

虽然受风寒不一定诱发颈椎病,但确实有诱发或加重颈椎病的可能性,所以这一点也必须注意。


应做到以下几点:


①在冬春寒冷之时,最好戴围巾,保证颈椎温暖。

②睡觉时不开窗户或仅开小缝,尤其是夏天,更不应贪凉。

③夏天空调温度不应过低(25℃即可),也不要对着空调吹,更不应在大量出汗后尽情吹空调或冲凉。这些都百害而无一利,甚至可能引发其它疾病。


4.调整枕头

人的一生近三分之一的时间在床上度过

枕头的运用对颈椎的健康大有帮助

俗话说的“高枕无忧”其实大错特错!


那挑选枕头有什么讲究呢?

要考虑两方面因素


软硬度:软硬适中最好。太软的不容易控制高度,常出现过低的情况;太硬的睡得不舒服,造成颈椎肌肉紧张,引起颈部不适。


高度:高度决定于你的睡姿。

①习惯仰卧的,应使用低枕,高6~10厘米即可;

②习惯侧卧的,以你的头侧到肩膀外侧的距离为准(如下图),让你侧卧时头不偏向一边即可。

按你的肩膀宽度选枕头

可能有人会问:能不能不用枕头?

答案是

当然不能

枕头对睡眠是很重要的

合适的枕头是良好睡眠的必备之品

5.换个包包

居然还要换包?

几个意思?

喜欢用单肩包的人士

尤其是爱美的女孩们看过来

最好把单肩包换成双肩背包

不知道您有没有注意过,背单肩包时,一侧肩膀受力,人会不知不觉把身体偏向一边,一天两天没关系,时间长了,会造成两肩不等高和脊柱侧弯,最终会使颈椎两侧受力不均匀而影响脊柱健康。记住,健康万岁,换个包吧!


估计有人会说:两肩轮流背不就好了!那只能说,这种想法有点天真……因为很难做到两肩分担的时间相同,所以这种办法当然也不靠谱了!还是乖乖换个包吧!


6.颈椎保健操

肌肉力量不足、韧带松弛

导致颈椎的稳定性降低

是诱因之一


所以

在治疗之余进行适当的功能锻炼

对疾病的恢复有积极意义


那颈椎病应该怎么锻炼?

什么情况下能锻炼?

什么情况下不能锻炼?

什么情况下应该暂停锻炼?


急性期:指发病的1~2周内,症状很明显或者仍有加重的阶段,此时暂不进行锻炼,以休养为主。


缓解期:症状基本缓解后,就可以开始功能锻炼了,先从缓和的锻炼开始,逐渐增加强度和时间。


耸肩:耸肩并坚持5秒,随后放松5秒,如此反复3~5次。应注意动作缓慢,耸肩到最大限度。

前、后绕肩:各做16次(即两个八拍),应动作慢、幅度大,双肩关节向后绕时应使肩胛骨尽量靠近,背部有酸胀感时效果更好。

扩胸:横向、纵向扩胸各做16次。动作应轻巧、灵活,忌突发突止。

与项争力:手与颈部相对用力,坚持5秒,随后放松5秒,如此反复3~5次。操作时应缓慢、量力而为,不可突然发力,避免拉伤颈部。

这5组动作,每1~2小时练习一次,每次仅花费几分钟时间,简单易行,性价比极高。


当然,如果锻炼后疼痛加重或出现新的不适症状,就先暂停锻炼,或者向医生咨询。 

最后,

北京按摩医院全体医护人员

祝朋友们永远都有一个健康的颈椎!

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